Billets de nathaliehallot

  • Dilemme restriction

    4 raisons d'arrêter les régimes

    Les sirènes des régimes frappent régulièrement au cours de l'année. Cela va de la bonne résolution du nouvel an à la perte de poids pour préparer ses vacances.

    Mais est-ce une bonne idée d'y succomber?

    Ma réponse est NON. Je vous propose d'en découvrir les raisons dans cet article de blog.

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  • Poulet au champignons

    Escalope de poulet aux champignons

    Rapide et délicieux

  • Coralie n'a plus peur de grossir

    J’aime manger et cela à toujours été une source de culpabilité lorsque je mangeais, à l’occasion, une pâtisserie, une bonne frite… Grâce à ce programme, qui n’est pas un régime frustrant, j’ai appris à mieux écouter ma faim et mes envies. Je remange avec plaisir et en ne culpabilisant plus. Mon poids ce régule petit à petit, mais je n’ai plus de crainte que celui-ci augmente sans arrêt.

    Coralie, 26 ans, institutrice

  • Maigrir sans regime 2

    MAIGRIR SANS REGIME

    Marre des régimes et de l'effet YOYO. Vous avez entendu parler de l'alimentation intuitive mais vous ne savez pas par où commencer. Voici une lecture que je vous conseille.

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  • Manger intuitivement peut vous aider à être mince

    En consultation, une question revient souvent : "Vais-je perdre du poids si je développe une alimentation intuitive?"

    Mon expérience me fait répondre OUI à cette question. Lorsqu'on est au dessus de son poids naturel, retrouver une alimentation intuitive permet de perdre du poids. Cependant le poids ne peut-être l'objectif de votre démarche. Il est à considérer comme une conséquence positive et espérée bien-sûr. Vous pouvez jeter un oeil sur la rubrique témoignage du blog où je partage les retours des personnes que j'ai accompagné en consultation.    

    La science, à travers une étude menée sur plus de 50 000 personnes,  semble également répondre OUI à cette question.

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  • L'expérience de Valérie

    un recadrage alimentaire, même si je savais, un peu près tout ce qu'il faut faire pour une perte de poids, les différents exercices proposés m'ont permis de réellement me rendre compte que je ne respectais pas mes besoins et mes envies. Après çà vient naturellement et à son propre rythme.

    Valérie, 41 ans, Enseignante

  • Petite portion dans assiette bis

    3 astuces pour manger moins sans se priver

      Pour perdre du poids il faut diminuer les calories ingérées. Cependant la méthode employée a toute son importance. Bien que les régimes fonctionnent à court terme à moyen et long terme, ils sont plutôt source de prise de poids. Si vous faîtes le YOYO, vous voyez certainement ce que je veux dire.

    Dans cet article, je vous propose de vous concentrer sur votre manière de manger. Certaines habitudes peuvent nous faire manger excessivement sans en avoir l'impression. De petits changements dans le quotidien peuvent déjà faire la différence sans pour autant modifier la composition de vos repas.

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  • Françoise, employée administrative, 53 ans

    Je sais enfin faire la différence entre avoir faim, avoir envie de manger et avoir des habitudes alimentaires. Maintenant, je mange un repas savoureux quand j'ai faim car j'ai appris à satisfaire mes papilles. Je grignote une petite douceur quand j'ai envie d'un petit moment de plaisir et je ne mange plus par habitude. J'ai retrouvé un ventre plat et une taille en moins tout en continuant à préparer des recettes habituelles sans ingrédients compliqués, sans me priver, sans consommer des compléments alimentaires.

    Françoise, 53 ans, employée administrative.

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  • Alimentation intuitive

    Les 10 principes de l'alimentation intuitive

      

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  • Sophie a retrouvé une alimentation intuitive

    Le programme que j’ai découvert n’est pas un régime mais une rééducation alimentaire. Les mots « frustration » et « culpabilité » sont bannis. On redécouvre le plaisir. Plaisir de manger, plaisir de varier. Et le corps se rééquilibre naturellement, sans contrainte. La découverte de mes besoins et l’écoute de mon corps sont les seuls outils nécessaires. Tout est permis à partir du moment où le plaisir est là, contrairement aux nombreux régimes que j’ai déjà essayés. Des trucs et astuces me guident régulièrement.

    Sophie, 40 ans

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  • Tout le temps faim

    Je mange à ma faim

    Avec la pratique des régimes, la sensation de faim est vécue comme dangereuse. Elle se présente en dehors des moments prévus pour manger et cela demande de la volonté d'y résister. Vous faîtes le maximum pour l'éviter mais vous finissez toujours à un moment ou un autre par y succomber. Comme vous avez alors trop faim, vous mangez vite et probablement trop. Ce qui renforce l'idée qu'il faut absolument éviter d'avoir faim...

    Plutôt que de lutter contre celle-ci, je vous propose d'en faire une alliée.

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  • Témoignage d'Anne 52 ans

    Ce n'est pas facile de retrouver un poids correct. Régime sur régime, restriction après restriction et reprise constante. Avec la méthode de réapprentissage du sens de l'alimentation, de la régulation autonome, j'ai perdu du poids sans restriction quant au choix des aliments ni calcul du poids des aliments ingurgités. Simplement, j'ai réappris à écouter mon corps. Depuis 6 mois mon poids est stable et je n'ai pas peur d'en reprendre car je sais qu'en m'écoutant et en répondant à la demande réelle des besoins de mon corps, j'ai à la fois le plaisir de manger mais la certitude de continuer à ne pas reprendre du poids. Un jour d'excès (si vraiment j'en fais), et deux jours de contrôle de mes besoins et tout se rétabli.... Vivre avec son ressenti alimentaire, quel bonheur...

    Anne, Namur, 52 ans

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  • Alice, 37 ans, chimiste

    Je suis une gourmande qui avait tendance à prendre du poids petit à petit. Grâce aux conseils de Nathalie Hallot, j'ai appris à mieux m'écouter et à continuer à manger avec plaisir... On peut perdre du poids sans se frustrer, ce qui était important pour moi.

    Alice, 37 ans, chimiste.

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  • Equilibre bis

    Pouquoi mangez-vous?

    Manger, c’est bien plus qu’apporter les calories et les nutriments dont nous avons besoins. Je pense qu’au-delà de la restriction vécue lors d'un régime, ignorer régulièrement certains besoins est un facteur important de l'interruption des régimes. Vous est-il déjà arrivé de :

    • refuser un aliment apprécié ou une invitation pour ne pas faire d'écart ? 
    • vous sentir fustré de manger un repas différent de votre famille pour respecter votre régime ? 
    • culpabiliser après avoir mangé une part de gâteau au chocolat (ou un autre aliment calorique) pour vous réconforter ?

    C’est pourquoi, j’ai décidé de vous partager, dans cet article, les cinq besoins couvert par notre alimentation. Tout changement alimentaire que ce soit pour perdre du poids ou pour raison de santé devrait en tenir compte.

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  • Femme triste manger 1

    Comment gérer vos envies de manger émotionnelles

    Découvrez une manière durable de gérer vos envies de manger.

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  • Femmes marchant main dans la main

    Comment déterminer mon poids naturel ?

    En consultation, lorsque j'explique que manger en fonction de sa faim et de sa satiété permet de revenir à son poids naturel et de la garder. Les questions que l'on me pose sont :

    • Comment déterminer mon poids naturel ?
    • Est-ce L'Indice de Masse Corporelle ?

     Je vais tenter de répondre à ces questions dans cet article.

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  • Comment perdre du poids durablement?

    Vous faites peut-être partie des personnes qui essayent de maigrir. Mais à chaque fois que vous arrivez à perdre quelques kilos, vos bonnes résolutions s'effritent et les kilos reviennent alors... avec les intérêts. Vous vous demandez probablement pourquoi vous n'y arrivez pas? Voici quelques pistes pour comprendre ... et surtout trouver une solution durable.

     

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